骨盤底筋体操とは
骨盤底筋体操は、弱った尿漏れの症状でお悩みの方にお勧めのトレーニング方法です。
多くの場合、頻尿や尿もれは、骨盤底筋が衰えて臓器が下がることが原因です。この筋肉はは鍛えることで強くなりますので、骨盤底筋体操で尿漏れや頻尿を克服しましょう。 弱ってしまった骨盤底筋を鍛えることで、筋力をつけ、臓器が下がってしまうことを防止することが出来ます。
骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉群のことを言います。 この筋肉が衰えると、膀胱や子宮、直腸などが下がってしまいます。
また、肛門や腟を締めるトレーニングにより、尿道を締めることができますので、尿漏れの症状を改善することが出来ます。
方法
- 姿勢は、立ったままでも、いすに座っても、仰向けても構いません。
- 呼吸は止めないようにしましょう。
- お腹に力が入らないようにしましょう。
- 膣と肛門まわりをきゅーっと５秒間引き締めて、５秒間緩めます。
- これを、５〜１０回程度繰り返します。
- 少し休んだら、次に膣と肛門まわりを、ぎゅっ、ぎゅっ、と素早くリズミカルに引き締めます。
- これを、５〜１０回程度繰り返します。
- この動作を、１日に数回繰り返します。
気長に続けましょう
効果は、すぐには表れません。早い方で１ヶ月、遅い方で３ヶ月程度で効果を実感できます。
継続して行うことが、何よすぐに効果が出ないからと言って諦めずに、じっくりと続けて行いましょう。りも大切です。